Lätt mat att äta för att få mer protein i kosten

Lätt mat att äta för att få mer protein i kosten


Protein finns i många delar av kroppen, inklusive huden, muskler, organvävnad, ben, blod och hormoner. Proteinrika livsmedel bidrar att luta vävnadstillväxt, kognitiv funktion och vävnadsreparation. För optimal hälsa, rekommenderar MayoClinic.com skörda 10-35 procent av din totala dagliga kalorier från protein, vilket motsvarar 50 till 175 g i en 2000 kaloriintag. För specificerad vägledning, diskutera dina wellness mål med en kvalificerad sjukvårdspersonal.

baljväxter

Baljväxter är BALJ- grönsaker som ger rika mängder av vitaminer, mineraler, fibrer och protein. MayoClinic.com föreslår betona vegetabiliska proteinkällor, såsom bönor, linser och sojaprodukter, som innehåller mindre fett och kolesterol än mättat fett källor, såsom rött kött. Njuter en kopp kokta linser lägger 18g av protein till din diet. Andra proteinrika baljväxter sorter är Adzukibönor, svarta bönor, vita bönor, kikärter, ärter, black eyed peas, chili bönor, sojabönor, bondbönor och mungbönor. Vegetariska hamburgare, tofu, miso och andra baljväxter som härrör köttalternativ är värdefulla protein alternativ om du leder en vegan eller vegetarisk livsstil. Baljväxter gör också enkla proteinrika ingrediens tillägg till vegetariska och icke-vegetariska grytor, soppor, grytor, rör frites, curryrätter, sallader, tacos och burritos.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter ger rika mängder av protein och näringsämnen, såsom kalcium och vitamin D. Till uppfyller dina kalcium och proteinbehov, Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar tre portioner av mejeriprodukter dagligen. Såvida du inte konsumera eller tolerera dem, omfatta ett antal mjölkprodukter, mjölk, yoghurt, keso, ost och gräddfil i din kost regelbundet. Satsa på magra mejeriprodukter oftare att förhindra överdriven intag av mättat fett. Enkla sätt att lägga till protein till din diet genom mejeriprodukter ingår att gröt med mjölk i stället för vatten, tillsätta mjölk eller yoghurt till frukt smoothies och toppning sallader, kex, pizza och andra rätter med mager ost.

Kött, fågel och fisk

Protein är den primära näringsämne i kött och fågel; Således kan de hjälpa dig att uppfylla din dagliga proteinbehov snabbt utan behov av överdrivna portionsstorlekar. Medan en 170 g (6 oz) rostbiff ger 38g av protein, ger det också mer än hälften av de flesta vuxna dagliga rekommenderade intaget av mättat fett. Av denna anledning, Harvard School of Public Health rekommenderar magert kött och fågel oftast. För att lägga till protein till din diet genom kött, fågel och / eller fisk, bästa sallader med grillad kycklingbröst eller lax, till exempel. Markturkeyen ger en mager, proteinrik alternativ till köttfärs i hamburgare, tacos och lasagne. Regelbundet intag av fisk som innehåller omega-3-fettsyror, som lax, tonfisk, flundra, insjööring och hälleflundra, kan förbättra din kardiovaskulär hälsa.

Related Posts